A be se ka yɛlɛma .

A be se ka yɛlɛma ka kɛɲɛ ni Chest Press ye walisa i n’a fɔ i ka nɛgɛw be bɛn n’i disi cɛmancɛ ye. Aw k’aw bonya fɔɔ ka taga se aw ka dususaalo ma-} yeelen ka bon dɔɔni ka tɛmɛ i kamankun bonya kan; bonya min ka dɔgɔ, o be kɔnɔyɔrɔ n’a yɔrɔw barika bonya.

Sigi ka tilen n’i disi ye ka bɔ, i ka kɔfɛ i kɔfɛyɔrɔ la, ani i seenw ka pɛtɛnin duguma. Aw ye bolow tigɛ ka ɲɛ, u nɔgɔkunw be yɛlɛma degere ~90 la, ani aw kana u yɛrɛ tanga u kamankunw ma.

A be Adjust- Chest Press bolow ɲɔndi dɔɔni dɔɔni ka taga ɲɛfɛ fɔɔ bolow be se ka tilen (aw kana nɔgɔkunw datugu), ka disi fasaw sɔgɔsɔgɔ. I ka lɔ dɔɔni, o kɔ, i ka teliya mara walisa ka kɔsegi, k’i kɔ don kɔfɛla la yɔrɔ bɛɛ la.

N’i ​​be fanga sɔrɔla, i ka fiɲɛ sɔrɔ n’i be kɔsegira. Aw kana farikolo yɛlɛmaniw kɛ ni fanga ye. Aw ye girinya dɔ sugandi min b’a to 8-15 be se ka 8-15 sɔrɔ walisa ka yɛlɛmani bali.

I ka hakilimaya baara kɛ i n’a fɔ bolifɛntigi jɔnjɔn. Aw ka R&D, feereli, ani o kɔfɛ, a be jɛnkuluw dɛmɛ ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ni baarakɛlaw ka hakilitigiya ye, ka miiriya kuraw yɛlɛma ka kɛ baarakɛyɔrɔw ka nafa ye ani sannikɛlaw ka nafaw ye, ani k’an ka yɛlɛmani kura don sugu la.

Ka fara tilenninya kan baarakɛcogo la-* ka bɔ fɛnw ka ɲumanya layidu la ka taga a bila baarakɛɲɔgɔnya dafali la. Aw ye sannikɛlaw, baarakɛɲɔgɔnw ani baarakɛlaw minɛ ni kɔnɔgwɛ ye walisa ka lanaya barikaman sɔrɔ.

Sannikɛlaw ka makoya bila u yɛrɛ la. Match mako be tiɲɛn na sanni feereli ka kɛ, ka gwɛlɛyaw ɲɛnabɔ ka ɲɛ feereli kɔ ani k’a laɲini ka sannikɛlaw ka farikoloɲanagwɛko ɲini walisa ka wasa sɔrɔ ani k’an ka Adable Chest Press fisaya.

Laɲinita sɔrɔyɔrɔ -w ka jaabiw ka ɲɛsin sannikɛlaw, baarakɛlaw, tɔnɔtigiw ani jamakulu ma. Ka fɛnw di sannikɛlaw ma, ka baarakɛyɔrɔw lɔ, ka tɔnɔw dilan, ani ka dɛmɛ don sosiyete -} yiriwali ekosisitɛmu labɛnni na.