Waleya sariya min be sɔrɔ kurun kɔnɔ .

1. Sanni i ka baara kɛ ni Indoor rower ye, i k’a lajɛ walisa ka farikoloɲanagwɛ minanw latanga, ani i ka baara kɛ n’a ye. N’an be baara kɛra n’a ye, a kɔrɔtanin lo an k’a lɔn ni i be se ka lɔcogo tigitigi lɔn. A fɔlɔ, i ka seen bila pedali kan ani k’a siri koɲuman ni cɛsirinan dɔ ye walisa a kana tagama a yɛrɛ ma.
A daminɛ na, i ka se ka yɛlɛmani don a ka yɔrɔ la.
3. N’an be baara kɛra ni Indoor ka kurun ye, an ka ɲi ka bolo minɛ, nka kana a minɛ ka ɲɛ kojugu. An ka kan ka fanga sɔrɔ, ani ka an janto lakanali koow la n’an be farigoloɲanagwɛ kɛra. N’i ​​y’a yɛrɛ sɔgɔ ka ɲɛ kojugu, o be se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn sɔrɔ nɔgɔman na i bolokunnaden na, o kama, i ka i dusukun minɛ ani k’i dusukun minɛ.
4. N’i y’a daminɛ ka baara kɛ ni Indoor kurun ye, k’i gɛrɛnw yɛlɛma i disi la, k’i ka sanfɛla yɛlɛma dɔɔni, ani ka yɔrɔ ɲuman mara - i kuun tilen, ani kana yɛlɛma.
5. To ka i seenw ɲɔndi kosɔbɛ k’u tilen, k’i bolo sama ka taga i kɔnɔbara sanfɛ. Ni senw tilen ka ɲɛ, i ka farikolo yɛlɛma kɔfɛ walisa ka jaabi ɲumanw sɔrɔ, nka i kana yɛlɛma kojugu sabu o be se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ dɔw sɛgɛsɛgɛ nɔgɔman na.
A laban, i bolow tilen, k’i gɛrɛnw yɛlɛma ani k’i farikolo lamaga ka segi ka taga yɔrɔ fɔlɔ la.