Fili minw ka teli ka kɛ, u ka teli ka fili .

Indoor ka farikoloɲanagwɛ minanw be se ka kɔfɛla fasaw farigolow kɛ ka ɲɛ, k’a sɔrɔ ka sigi kurun kɔnɔ, o ye tagamasiɲɛ ye min be yɛlɛma, kɛrɛnkɛrɛnniya la, trapezius, Rhomboid fasaw, Latissimus ka fasa ani Biceps! Hali n’a ka nɔgɔ, mɔgɔ caaman m’u kɛ ka ɲɛ hali bi, o min be komi i be jii bɔnnin fili fiɲɛ kɔnɔ. O yɔrɔ la, mɔgɔw ka teli ka tagama yɔrɔ minw na, u wɔɔrɔ lo be sɔrɔ duguma.
Nin ye fili wɔɔrɔ ye minw ka ca ka kɛ Indoor ka kurunboli baara la! U faga sisan!
1. Farikolo sanfɛla yɛlɛmani ka tɛmɛ .
O la, a be se ka kɛ ko a ka farikolo yɔrɔ dɔw be ɲɔgɔn minɛ, nka a t’a kɛ i n’a fɔ hip yɔrɔ. O kɔrɔ, i cɛmancɛ ka kan ka to datugu, ani k’i farikolo yɛlɛma kɔfɛ ka taga kɔfɛ, o bena dɔ fara i ka yɛlɛmani ka bonya kan, walima ka yɛlɛma cogo dɔ la, i yɛrɛ ka girinya ta ka tagamasiɲɛ dafa, ka dɔ bɔ a ka baara la.
Ladili kura: Tagamacogo minw be kɛ ka kɛɲɛ ni sariyaw ye, o kɔfɛyɔrɔ tɛ seen don baarakɛcogo la. Aw k’a ye ko aw kɔfɛla fasaw be yɛlɛma, o b’a yira ko wale nin tɛ tiɲɛn ye.
A ka ca a la, n’i be farikoloɲanagwɛ kɛ, n’a y’a sɔrɔ farikolo sanfɛla yɛlɛmani be to degere 10 kɔnɔ, o lo ye yɔrɔ ɲuman ye.

2. Waleya dafanin tɛ .
Tagamacogo sifa caaman ka kan ka kɛ walisa ka se ka fasaw nɔgɔya ani ka farigoloɲanagwɛ ɲuman sɔrɔ. Giriya sɔrɔli tɛ se ka sɔrɔ ni yɛlɛmani janya dɔgɔyali musaka ye.
N’i ​​be kɔsegira kɔfɛ, a to nɔgɔkun be yɛlɛma kɔfɛ i n’a fɔ a be se ka kɛ cogo min na, ani Scapula fana bena se yɔrɔ min na a be se ka yɛlɛma. N’a tɛ se ka kɛ, i ka kilow dɔgɔya.

3. Ka dugumayɔrɔ tanga ka ɲɛ .
Ni u be kurun boli, u ka kan ka kɔkolo to yen ani u kana u kunbiri gwan. O kɔrɔ ko i ka ɲi k’i kɔfɛla fasaw sɛgɛsɛgɛ walisa k’i kɔkolo latanga.

4. Knee ɲɔgɔndan datugu
N’an be seen fila bɛɛ janya ka ɲɛ, o be se ka kɛ sababu ye ka gɛrɛnw digi kojugu, o be se ka kɛ sababu ye ka jogin. I senw ka kan ka yɔrɔ dɔ mara dɔɔni ani ka to i ka yɔrɔ la.

5. Aw kana abada ka mɔgɔw ka minɛcogo yɛlɛma .
Mɔgɔ caaman b’a fɛ k’o kɛ ni tagamasiɲɛ fitinin kelen dɔrɔn ye, nka ka farikoloɲanagwɛ kɛcogo kelen kɛ, o tɛ nɔɔ bɔ kosɔbɛ.
I ka ɲi k’i yɛrɛ minɛ kosɔbɛ, walisa i ka se ka Latissimus suresi fasa baara ka ɲɛ. A’ y’a to i ka fasaw ka kɛ kelen ye.
Ka fara o kan, n’an be farigoloɲanagwɛ kɛ ni ɲumanya ni juguman ye, o fana be se ka farigoloɲɛnagwɛ nɔɔ yɛlɛma. An bɛɛ b'a lɔn ko farigoloɲanagwɛ wagati dɔ tɛmɛnin kɔ, i farikolo bena don "Sariya yɔrɔ" la. Ka i ka fanga yɛlɛma, o lo ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye ka bɔ Comfort yɔrɔ la.

6. Tasuma minw be se ka yɛlɛma, u ka bon kojugu .
N’an be farigoloɲanagwɛ kɛ ni Indoor ka kurun ye, an be se ka yɛlɛma fana.
I k’a ɲini ka i kamankunw digi ni hakili ye ani o koo bena kɛ yɔrɔnin kelen.
Sigi tilennin na, i ka yɛlɛma ɲɛfɛ ni sen fila bɛɛ ye, i ka gɛrɛnw sɔgɔ dɔɔni, i ka bolo fila minɛ ka taga ɲɛfɛ, ka farikolo sanfɛla yɛlɛma dɔɔni, ka kɔfɛla sama ka taga n’a ye ni Latissimus thris fasa ye, ka lɔ wagati dɔɔni kɔnɔ, ani o kɔ, k’a yɛrɛ minɛ ani k’a labɛn kokura ni Latissimuw ka fanga ye.