Fɛɛn jumanw lo be sɔrɔ n’an be baara kɛ ni sɛbɛnin ye .

1. Aw kana fariya. Sanni i ka taga Treadmill kan, i ka ɲi ka i ka farikolo gwan fɔlɔ, n’o tɛ, a ka nɔgɔ ka n’ seen ni misiden fasaw yɛlɛma. Ka senw digi, ka sɔgɔli kɛ, ka fasaw yɛlɛma, ka yɔrɔw yɛlɛma ani k’u yɛlɛma, ani fɛn wɛrɛw, o be se ka dɔ fara fasaw ka funteni kan ani k’a to u be nɔgɔya. I kɛnin kɔ ka don sira kan, i ka kan k’a daminɛ ni funteni ye-up i n’a fɔ boli ani boli, ani ka dɔ fara farigoloɲanagwɛ hakɛ kan dɔɔni dɔɔni. O baara ka teli ka kɛ miniti 10-15 ye.
2. Teliya yɔrɔ ka teli kojugu. N’i ​​be baara kɛ ni sariya ye, i ka ɲi k’i ka danyɔrɔw faamu fɔlɔ. Ni farikolo fanga tɛ se ka to sen na ani teliya min be se ka kɛ, a ka nɔgɔ ka koow kunbɛn yɔrɔ minw na ritmi tɛ se ka to yen ani a ka nɔgɔ ka ben, o ye gwɛlɛya ye min ka teli ka kɛ daminɛbagaw fɛ.
3. Farikoloɲanagwɛ min ka ca. Farikoloɲanagwɛ wagati n’a fanga ka kan ka latigɛ ka kɛɲɛ ni farigoloɲɛnagwɛ kuun ye. N’an be tagama ka tɛmɛ lɛri tilancɛ kan, o bena tulu dumu ani lɛri kelen ni kɔ bena poroteyini dumu. O kama, n’o laɲinita ye ka dɔ bɔ i ka kilow la, farigoloɲanagwɛ wagati man kan ka surunya kojugu wala a man kan ka janya kojugu, a ka fisa ni miniti 40 ye.
4. Boli ye farikoloɲanagwɛ dɔ ye min be farikolo bɛɛ ladon. Ni disi n’a kɔfɛla be to ka minɛ tuma o tuma boli wagati la, a tɛna farigoloɲanagwɛ dɔrɔn kɛ, nka a bena dɔ fara lumbar kɔkolo ka degun kan fana, o be se ka kɛ sababu ye ka lumbar fasa gɛlɛya wagati la.
5. A ka di mɔgɔ caaman ye ka telewisɔn filɛ n’i be bolila, o bena i hakili ɲagami ani k’i tɔɔrɔ n’i t’i janto i la, sanko minw t’a lɔn Tadmill ka baara ye.