Triceps Extension

Fɔrɔmasɔn wagati la, i ka i cɛmancɛ mara ani i ka kɔsegi ka ɲɛ kɔfɛla la ani i ka bolo sanfɛyɔrɔw ka basigi. I yɛrɛ tanga ka baara kɛ ni farikolo yɛlɛmani ye walisa ka fanga bɔli sara, o be se ka kɛ sababu ye ka kamankunw n’u cɛmancɛ yɔrɔw tiɲɛ. A’ y’a lajɛ ni tripisiw be fanga sɔrɔ ka ɲɛ.

I ka girinya hakɛ dɔ sugandi min bɛnnin lo ka kɛɲɛ n’i yɛrɛ ka fanga ye. A daminɛ ni fanga dɔgɔman ye ka baara fɔlɔ kɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. Fasa suguya minw be sɔrɔ farikolo la ani farikolo yɔrɔ minw be sɔrɔ farikolo la, u be sɔrɔ u ka girinya caya kosɔn.

Sanni aw k’a filɛ ni fɛɛn dɔw i n’a fɔ girinya, bolow ani sigiyɔrɔ be ɲɔgɔn minɛ koɲuman. Ni yɛlɛmani dɔ be yen, i ka yɛlɛma wagati la wala i ka ɲɔgɔn sɔrɔ - feereli baarakɛyɔrɔ kɔ walisa ka se ka kalan latanga.

Fɔrɔmasɔn kulu kelen kelen bɛɛ kɔ, i b’i bolow n’i kamankunw yɛlɛma dɔɔni dɔɔni ani k’i yɛrɛ yɛlɛma walisa ka nɛgɛw lafiya. I yɛrɛ tanga fasa gɛlɛya ma ani 结块 (lumples), ani i ka dimi ni joginni farati dɔgɔya farigoloɲɛnagwɛ kɔ.

Aw ka fɛnw dilan ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye, minw janya ye mɛtɛrɛ 10 000 ni kɔ ye, u tilala ka kɛ fɛnw marali ye, u labɛncogo, u ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli bannin, ani u ka minanw marayɔrɔw. Yɔrɔ min ka ɲi ka kɛ - baarakɛcogo bɛɛ la, o b’a to dilan be kɛ cogo bɛnnin na.

A’ ye minanw don jamana caaman na i n’a fɔ tigɛli min be kɛ u yɛrɛ ma ani min be mɔgɔ hakili sama. A bonya n’a kɛcogow kɔlɔsi ka ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲuman n’a ka fɛɛnw labɛn ka ɲɛ, ani ka adamadenw ka filiw dɔgɔya.

Aw ka multi - kategori yɛlɛmalan dɔ lɔ min be se ka yɛlɛma. Farikoloɲanagwɛ minan kɔrɔw ka saan o saan, o be tɛmɛ 100 000 kan. Aw ka dɛmɛ don joona joona ka ɲɛsin komandi caaman ma, ani u be se ka ci wagati basigininw na ani u be se ka kɔlɔsi.

Mɔgɔ 100 minw be baara kɛ ni baarakɛlaw ye, olu lajɛn, i n’a fɔ baarakɛla kɔrɔw ani baarakɛlaw. Ka bɔ minanw baara la ani k’u ladon ka taga a bila dilanni na, i ka laɲini ko fɛnw dilanni seko ka bɔ ka ɲɛ ani ka baarakɛcogow labɛn ka ɲɛ tuma bɛɛ.