O yɔrɔ la, mɔgɔw be se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ka ɲɔgɔn lajɛn .

Sanfɛla kurunbolila kɛra fɛn ye min ka di mɔgɔw ye jamana kɔnɔ ani jamana wɛrɛ la, kartibon kosɔn, nka mɔgɔ caaman b’a ye dɔrɔn ko kurunbolila be se ka farikolo bɛɛ ka fasaw baara, ka ban kurunbolila ka tagamacogo ɲumanw na ani k’a lɔn yɔrɔ minw be se ka kɛ yɔrɔ minw na.
1. Fasa minw be mɔgɔ farikolo la .
Ka bolo sama, bolo be baara kɛ ni Biceps ni Triceps ye.

2. Kɔnɔw fasaw
N’i ​​siginin be tilennin na, n’i be kurun boli ka taga ani ka taga kɔfɛ, o be se ka kɔnɔnugu fasaw, Latissimus derisi fasa ani gɛrɛnw yɔrɔw kɛ ka ɲɛ .

3. Kɔfɛ fasaw .
Kɔfɛyɔrɔ ka kan ka farikolo sanfɛla n’a dugumayɔrɔ dɛmɛ. Kurunboli wagati la, kɔfɛla ka kan ka farigoloɲana fɔɔ ka taga se yɔrɔ min na, a ka kan ka kɛ Latissimus bawosi fasa ye, kɔnɔbara fasaw ani Shoulder yɔrɔ .

4. Hips
O butokiw be sɔrɔ sanfɛla ni dugumayɔrɔ gɛrɛfɛ, ani u be nɔɔ to a kan fan fila bɛɛ la, o cogo la, u be farigoloɲanagwɛ kɛ.

5. Legs
I senw sama ka gwɛlɛya k’u tilen. Ni senw tilen ka ɲɛ, i ka farikolo yɛlɛma kɔfɛ walisa ka jaabi ɲumanw sɔrɔ, nka i kana yɛlɛma kojugu sabu o be se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ dɔw sɛgɛsɛgɛ nɔgɔman na.

Sigiyɔrɔ jugu:
1. A ka ca a la, a be se ka kɛ ko a be yɛlɛma ka taga yɔrɔ wɛrɛ.
2. Kunsigi yɛlɛma ka taga ɲɛfɛ .
3. A ka ca a la, a be se ka kɛ ko a be se ka kɛ yɔrɔ min na ani a be se ka kɛ .