Aw k’aw janto ka baara kɛ ni farikoloɲanagwɛ nɛgɛso ye .

Farikoloɲanagwɛ minan sifa caaman be yen, ani n’a sɔrɔ n’i be tɔɔw filɛra ni farikoloɲanagwɛ nɛgɛso ye telewisɔn na, o ye ko a be nɔɔba to mɔgɔ kan. Mɔgɔ caaman be farikoloɲanagwɛ nɛgɛw sugandi walisa ka farikoloɲanagwɛ kɛ, nka mɔgɔ caaman t’a lɔn u ka ɲi ka min kɛ walisa ka baara kɛ ni farikoloɲanagwɛ nɛgɛw ye. O la, an k’a to bɛɛ be lɔnniya sɔrɔ.
1. I ka fani don minw bɛnnin lo .
A ka fisa i ka Sweat ka fani don n’i be bolifɛn dɔ boli, sabu fani minw ka gwɛlɛ kojugu, u be se ka farikolo sɔgɔ nɔgɔman na wala ka kɔdimi bila mɔgɔ la.

2. Sigiyɔrɔ yɛlɛmani farikoloɲanagwɛ nɛgɛso kama .
Ni sigiyɔrɔ janya be yɛlɛma ka taga yɔrɔ min ka dɔgɔ ni yɔrɔ bɛɛ ye, i seenw bele be se ka yɛlɛma dɔɔni dɔɔni walisa i kana sigiyɔrɔ barikaman sɔrɔ. Tuma caaman na, a ka ɲi ka sigiyɔrɔ lɔcogo yɛlɛma. Ka ɲɛsin bolo janya ma, a be bɔ mɔgɔ yɛrɛ ka delinankow lo la. N’i ​​b’a fɛ ka farigoloɲanagwɛ kɛ k’i to telewisɔn na k’i to i ka nɛgɛso kan, wala n’i be se ka dimi sɔrɔ nɔgɔman na, a ka fisa i k’i ka lɔyɔrɔ lawuli dɔɔni. Tiɲɛn na, nɛgɛkunbɛnnan yɔrɔ min be duguma, o be se ka dɔ fara farigoloɲɛnagwɛ hakɛ kan ani k’a dɛmɛ kosɔbɛ ka butokiw cɛɲumanya.
Mɔgɔ caaman jigi b’a la ko pedali be se ka kɛ pɛtɛnin ye i n’a fɔ nɛgɛso, nka n’i ka pedali be ɲɔgɔn fɛ, i be se ka pɛtɛnin dɔ san fana farikoloɲanagwɛ minanw feereyɔrɔ dɔ la walisa k’a nɔnabila. Ka fara o kan, ni minan dɔ be yen min be se ka yɛlɛma, a bena nɔgɔya ka taga.

3. A ka bɛn ni .
Tuma caaman na, cogo ɲuman na, a ka dɔgɔ ni siɲɛ 3 ka taga se siɲɛ 5 ma lɔgɔkun kɔnɔ, siɲɛ kelen kelen, miniti 15 ka taga se miniti 20 ɲɔgɔn ma. Sanni i ka don pedali kan, a ka fisa i ka miniti damanin ta k’i bolow yɛlɛma, k’i cɛmancɛ, k’i kɔfɛ wala k’i gɛrɛnw n’i seenw yɛlɛma; O kɔ, kana ɲinɛ ka farikoloɲanagwɛ dɔw kɛ minw ka di n’ ye. Hali n’i be se ka telewisɔn filɛ wala ka farikoloɲanagwɛ zurunaliw kalan k’i to u kan, i ti se k’u don i yɛrɛ la. N’i ​​b’a fɛ ka to kɛnɛya la, i ka ɲi ka sɔngɔ dɔ sara. A ka ɲi ka kɛ cogo min na, o ye ka wɔsi ani ka wɔsi i farikolo bɛɛ la. O wagati la, i bena a miiri ko i be se ka koow kɛ cogo dɔ la, i n’a fɔ i farikolo tulu caaman tununa yɔrɔnin kelen.

4. Fitness Plan .
O wagati kelen na, i ka ɲi k’a daminɛ ka farikoloɲanagwɛ dɔ labɛn loon o loon. Fɛɛrɛ dɔ min b’a to i be se ka farigoloɲanagwɛ hakɛ min bɛnnin lo, o ye k’i ka saanw bɔ i la ni 220 ye walisa k’i dusukun tantankan jati. N’i ​​tun be ni saan 22 ye ɲinan, i dusukun tun ka ca ni 200 ye. I ka dusukun tantankan hakɛ caya ni 0,7 ye, o min ye i ka baara dan ye; 0,85 ni 0,85 ye, o min ye i ka farigoloɲɛnagwɛ ka dancɛ ye. N’i ​​be farigoloɲanagwɛ kɛ, a ka fisa i ka pulsi to sanfɛ ni duguma danw cɛ.

5. Aw ka ganw don .
Sogo min be kɛ boon kɔnɔ, i n’a fɔ farikoloɲanagwɛ tɔɔw, o be se ka na ni degun ni degun ye tuma dɔw la farikolo la. Ladili damanin filɛ minw be se ka dimi dɔgɔya. Kana i bolow minɛ ka ɲɛ kojugu, n’o tɛ, u be se ka yɛlɛma nɔgɔman na. Walisa k’i bolow tanga, i be se ka farikoloɲanagwɛ gan dɔ san ka nɛgɛso boli wala ka baara kɛ ni glove ye.