Senw janya fasaw baarala

Fɛɛnw ɲɛfɔli Fɛɛnw ka baara Fɔrɔmasɔn laɲini min sinsinnin lo kosɔbɛ O senw yɛlɛmani be dɔ bɔ fasa wɛrɛw ka yɛlɛmaniw na i n’a fɔ gɛrɛnw ani gɛrɛnw, o b’a to fɔrɔmasɔn doni be sinsin pewu gɛrɛnw kan. A ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnin na ka vastus barika bonya...

A’ ye ɲiningali kɛ .

Cogofɔli

Paramɛtiri fɛɛrɛmanw

Fɛɛnw ɲɛfɔli

Mɔdɛli	XZ8014A
Masini bonya	1670×1060×1480MM
Masini girinya	Kilo 285
Girinya ɲɔgɔn kan	Kilo 100
Minan	Nɛgɛ kaare tigitigi, - yɛlɛmayɛlɛmali PU kunbilanan/kɔfɛla, nɛgɛ yɔrɔ minw be ɲɔgɔn minɛ

Prbɔli baara

Fɔrɔmasɔn laɲinita min sinsinnin lo kosɔbɛ

O senw yɛlɛmani be dɔ bɔ fasa wɛrɛw ka yɛlɛmaniw na i n’a fɔ glutes ani hamstrings, o min b’a to fɔrɔmasɔn doni be sinsin pewu quadriceps kan. A ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnin na ka vastus medialis fasaw barika bonya ani ka ɲɛfɛla fasaw yiriwali tilenninw ɲɛnabɔ.

Kɔnɔni degun min be se ka mara

Ni an y’u suma ni farigoloɲɛnagwɛ caman ye i n’a fɔ squats ani deadlifts, senw yɛlɛmani be gɛrɛntɛ nɔgɔya ani girinya yɛlɛmayɛlɛma. U ka ɲi minw be kɛnɛyara gɛrɛn opereli kɔ, u be se ka gɛrɛnw lawuli lafiya la doni dɔgɔman na. U ka ɲi fana mɔgɔ daminɛbagaw ma, u be dɛmɛ don walisa u kana gɛrɛn jogin minw be sɔrɔ u ka cogoya jugu fɛ.

Fɔrɔmasɔn fanga n’a yɔrɔ tigitigi

Senw yɛlɛmani girinya be se ka yɛlɛma ka kɛɲɛ n’i ka fanga hakɛ ye, k’a ta kilo damadɔ ma ka taga se kilo tan ni fila ma, o be se ka dɔ fara fɔrɔmasɔn fanga kan dɔɔni dɔɔni. O baarakɛla be se fana k’a yɛlɛma ani k’a yɛlɛma cogo bɛnnin na walisa a kana yɛlɛma kojugu.

Cikanw

Masini yɛlɛmani (Wajibi jɔnjɔn)

Sigiyɔrɔ janya yɛlɛmani

Siginin kɔ, i b’a filɛ n’i gɛrɛnw be bɛn ni masin ka yɛlɛmayɔrɔ ye, n’i seenw be lafiɲɛna pedali kan ani n’i seenw be bɛn dugukolo ma.

Ka senw lɔyɔrɔ latanga

Aw ye masin ka pɛrɛnnan bila aw ka misiden ɲɛfɛ, santimɛtiri 3-5 aw gɛrɛfɛ. I ka baara kɛ ni fɛn dɔ ye min b’a to i be se ka fanga don yɔrɔnin kelen k’a sɔrɔ i t’i yɛrɛyɛrɛ.

Ka girinya yɛlɛma .

I ka girinya min ka ɲi, o sugandi ka kɛɲɛ n’i ka fanga ye. A ɲinina mɔgɔ daminɛbagaw fɛ u k’a daminɛ ni kilo 5-10 ye ani dɔɔni dɔɔni u ka to ka dɔ fara a kan n’u be tagamacogo lɔn ka ɲɛ.

Tagamacogo min bɛnnin lo

Daminɛyɔrɔ

Aw k’aw sinsin sigilan kɔfɛla kan. Aw ye bolo fila bɛɛ minɛ senw yɛlɛmani fan fila bɛɛ la. I farikolo sanfɛyɔrɔ to a nɔɔ na, i ka ɲɛfɛla filɛ ka ɲɛ ani i k’i gɛrɛnw yɛlɛ degere 90 la.

Senw janya

I ka baara kɛ n’i ka seen naani ye k’i ka misidenw tilen dɔɔni dɔɔni ani k’i seenw kɔrɔta sanfɛ fɔɔ i gɛrɛnw ka surun ka yɛlɛma, ani i ka to ka yɛlɛ dɔɔni dɔɔni degere 10-15 la. Aw b’o minɛ sekɔndi 2-3 kɔnɔ ani aw b’aw ka nɛgɛkunbɛnnanw sɔgɔsɔgɔra.

Jigi dɔɔni dɔɔni

I kɛnin kɔ ka lɔ dɔɔni yɛlɛmani sanfɛ, i ka misidenw jigi dɔɔni dɔɔni ka kɔsegi duguma fɔɔ ka taga se degere 90 daminɛyɔrɔ ma. A jigi dɔɔni dɔɔni ani i kana a labila joona joona. A’ y’o to sekɔndi 2-3 kɔnɔ.

Segikanni

A’ ye segikanni 12-15 kɛ sɛrɛkili kelen kelen bɛɛ la. An b’a ɲini aw fɛ aw ka 3-4 kɛ kalan kelen kelen bɛɛ la, ani aw ka lafiɲɛ sekɔndi 60-90 kɔnɔ kalanw cɛma.

an ka baaraw

I ka farikolo sanfɛyɔrɔ to a nɔɔ na farigoloɲɛnagwɛ wagati bɛɛ la. I janto k’i kɔkolo yɛlɛma, k’i kunkolo yuguyugu wala k’i cɛmancɛ kɔrɔta. O bena quadriceps hakili ɲagami ani a be se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo dugumayɔrɔ tɔɔrɔ.

I gɛrɛnw ka to ka kɛ kelen ye n’i senkunnadenw ye. Kana i yɛrɛ yɛlɛma kɔnɔna na wala kɛnɛma walisa doni kana yɛlɛma, o be dɔ fara joginni farati kan.

Aw ka to ka tagama teliya la cogo kelen na ani aw kana baara kɛ n’aw misidenw ye walisa ka fanga sɔrɔ. Ka se ka nɛgɛkunbɛnnanw yɛlɛma ani k’u janya, o nafa ka bon kosɔbɛ walisa ka se ka fɔrɔmasɔn ɲuman sɔrɔ.

Izini kunnafoniw

1 (37).jpg 1 (38).jpg 1 (24).jpg

News

ɲiningaliw

I: Yala masin be se ka yɛlɛma ka kɛɲɛ ni makoya ye wa?

A: Mansin min be se ka yɛlɛma ka kɛɲɛ ni mɔgɔ ka sago ye, o be se ka yɛlɛma yɔrɔ kelen na -, min be se ka baara kɛ ni senw ye wala min be se ka yɛlɛma + min be se ka yɛlɛma fila-in-mansin kelen kɔnɔ, ani tagamasiɲɛ min be mɔgɔ sago la

I: MOQ ani ɲɛminɛ wagati ye mun lo ye?

A: dilan wagati bɛnnin ye tile 20 ye, dilan wagati bɛnnin ye tile 30 ɲɔgɔn ye

I: O jogo be cogo di?

A: K’a ta minɛnw sɔrɔli la ka taga a bila u dilan cogo la ani ka taga a bila u dilancogo la, o baara bɛɛ be kɛ ni sɛgɛsɛgɛri kɛcogo 8 ye a dɔgɔyalenba la, ani izini ka setigiya hakɛ ka ca ni 99% ye.

I: Nafa jɔnjɔn juman lo b’a la?

A: Ɲɛyirali fɛ, mɔgɔw be se ka sɔngɔw kɔlɔsi cogo min na, o be se ka jaabi telimanw di mɔgɔw ma, ani k’u ka ɲumanya kɔlɔsi cogo min be bɛn ni diɲɛ sariyaw ye, o be se ka dɛmɛ don sannikɛlaw ma sɔngɔko ɲuman ani basiginin na.