Yɛlɛyɛlɛnanw lɔyɔrɔ jɔnjɔn farikoloɲanagwɛ minanw na
1. Sanu sariya min ɲɛsinna aerobiki fɔrɔmasɔn ma min tɛ nɔɔba to
Yɛlɛyɛlɛnanw be lɔyɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnin dɔ ta aerobiki minanw cɛma k’a sababu kɛ u ka "yɛlɛyɛlɛnan-yɛlɛli ladegili" tagamasiɲɛ jɔnjɔn ye. U ka tagamacogo be bɛn ni farikolo ka tagamacogo ye, ani u ka ɲɔgɔndanw be ɲɔgɔn gosi (gɛrɛnw, seenkunw, n’a ɲɔgɔnnaw) boli 1/3 dɔrɔn lo-ka dɔgɔ ni bolifɛnw n’o ɲɔgɔnna minanw ye. Hali ni u be dusukun tantanni lawuli ka ɲɛ ani ka dusukun ninakili baara sabati, u be u yɛrɛ tanga farikolo yɔrɔw sɔgɔli ma ka bɔ farigoloɲɛnagwɛw la minw be nɔɔba to mɔgɔ kan, o b’a to u be kɛ farikoloɲɛnagwɛ minanw ye minw ka di mɔgɔw ye minw be farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛ, ani mɔgɔ minw sii be cɛmancɛ{9}t/kɔrɔw la. U be yɔrɔ min be farikoloɲanagwɛ minw ka fanga ka bon (boli) ani minw ka fanga ka dɔgɔ (nɛgɛsoboli) cɛ, u b’o fa ka ɲɛ.
2. Minan jɔnjɔn min be farikolo dugumayɔrɔw labɛn ani ka fanga di mɔgɔw ma .
Fasa degeli laɲininw na, yɛlɛyɛlɛnanw ye "all-around tools" ye farikolo duguma degeli kama. Ni u be to ka farikolo girinya kɛlɛ tuma bɛɛ, u be gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, ani misiden fasaw lawuli, k’a sɔrɔ u be farikolo fasaw lasun u ka farikolo basigi-ka nɔ fila sɔrɔ minw ye "cogoya + fasaw labɛnni ye." Ni an y’u suma ni spin bikes (minw be sinsin senw muɲuli kan) ani elliptique trainers (minw be sinsin farikolo dafalen-koordinasiyɔn kan), yɛlɛyɛlɛnanw be se ka farikolo duguma fasaw sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. O ye minan jɔnjɔnw ye minw be se ka glutes barikamanw ni senw nɔgɔmanw dilan, u be baara kɛ n’u ye kosɔbɛ mɔgɔ yɛrɛ ka fɔrɔmasɔnw na ani mɔgɔ kelen kelen ka farikoloɲanagwɛw la.
3. Minɛn jɔnjɔn min be se ka tulu jeni ani ka farikoloɲanagwɛ fisaya
Yɛlɛyɛlɛnanw be nafaw di farigoloɲɛnagwɛ fanga la: o wagati kelen kɔnɔ, yɛlɛyɛlɛnanw be kalori 20%-30% jeni ka tɛmɛ boli kan ani 40% ni kɔ ka tɛmɛ nɛgɛso boli kan. Ka fara o kan, u be "Excess Post-Oxygène Consommation (EPOC)" nɔɔba bɔ, min b'a to kalori be to ka jeni farikoloɲanagwɛ kɔ. O wagati la, u be dusukun ni ninakili muɲuli, dugumayɔrɔw ka pɛrɛn fanga, ani asidi lakiti muɲuli sabati koɲuman-min b’a to u be kɛ nafamanw ye farikoloɲanagwɛla ŋanaw ka farikolo marali ani farikoloɲanagwɛ kanubagaw fɛ minw be tɛmɛ kuluw kan. U be sɔrɔ jagokɛyɔrɔw la, lotɛliw ka farikoloɲanagwɛyɔrɔw la ani farikoloɲanagwɛyɔrɔ ɲumanw na minw be sɔrɔ soo.
4. Minɛn min ka di mɔgɔw ye ani a be se ka baara caaman kɛ ani a be se ka yɛlɛma yɔrɔ dɔw la .
Hakili ni baarakɛcogo caman yiriwali fɛ farikoloɲanagwɛ minanw na, yɛlɛyɛlɛnanw yɛlɛmana ka bɔ "yɛlɛyɛlɛnan-yɛlɛlan ladegilan kelen kelen na ka kɛ kalankɛminan dafaninw ye. Modɛliw minw ka bon -, olu be farigoloɲɛnagwɛ sifa caaman don ɲɔgɔn na (i n’a fɔ, kulu yɛlɛli, tagama teliman, yɛlɛli degeli) ani u be ni yiracogo hakilimanw ye, dusukun tantanni kɔlɔsili ani kalanw ɲɔgɔndan walisa ka kalan sifa caaman mako wasa. Ka fara o kan, u ka dilancogo fitinin be bolifɛnw ka yɔrɔ 1/2 dɔrɔn lo ta, o min b’a to yɔrɔ be se ka kɛ jagokɛyɔrɔw ka farikoloɲanagwɛyɔrɔw la ani u be se ka yɛlɛma farikoloɲanagwɛko la soo. Komi a ye "ɲɛnajɛ, lakana, ani cogoya" yirabaga dafanin ye aerobiki minanw na, yɛlɛyɛlɛnanw kɛra yiriwali sababuba ye farikoloɲanagwɛ minanw sugu la ani farikoloɲanagwɛ minanw ka ɲumanya yiracogo jɔnjɔn ye.
Fɛɛnw ɲɛfɔli
Fɛɛn jɔnjɔn ɲɛfɔli n’a dilancogo filozofi
Yɛlɛyɛlɛnan (min be weele fana ko kulu yɛlɛbaga walima yɛlɛyɛlɛnan yɛlɛbaga) ye farikoloɲanagwɛ minan ye min be yɛlɛyɛlɛnan-yɛlɛnanw ladegi. Ni adamaden farikolo ka sanfɛ-ani -jigi yɛlɛyɛlɛnan -yɛlɛcogo ladegi ka ɲɛ ani ka lɔnniya mekaniki labɛncogo don a la, a be se ka farikolo degeli dafalen sɔrɔ min ka nɔɔ ka dɔgɔ ani min ka baarakɛcogo ka bon. Ka tugu dilan cogo hakilina jɔnjɔn kɔ min ye “farikoloɲanagwɛ lafiyaman, farikolo labɛncogo tigitigi ani tulu jeni ɲuman” ye, Xinzhen Stair Climbers be ergonomi, farikoloɲanagwɛ fiziyolozi ani fɛɛrɛ hakilimanw fara ɲɔgɔn kan. U ka ɲi ka kɛ jagokɛyɔrɔw ye, lotɛliw ka farikoloɲanagwɛyɔrɔw, baarakɛyɔrɔw ka farikoloɲanagwɛyɔrɔw, ani farikoloɲanagwɛyɔrɔw minw ka ɲi ka kɛ soow kɔnɔ, minw be jɛnkulu sifa caaman ka farikoloɲanagwɛko mako wasa.
Baara jɔnjɔnw ani fɔrɔmasɔn nafaw
Farikolo dugumayɔrɔ labɛncogo tigitigi:
N’a be to ka farikolo girinya kɛlɛ n’a be tagamana, a be fasa jɔnjɔnw lawuli ka ɲɛ i n’a fɔ gluteus maximus, quadriceps, hamstrings ani gastrocnémius. A be fasa fanga bonya ani ka glutes barikamanw, senw layidu ɲumanw ani woto laminiw sɛgɛsɛgɛ.
Farikolo yɔrɔba n’a sanfɛla koow labɛnnin lo:
Farikoloɲanagwɛ wagati la, fasa jɔnjɔnw ka ɲi ka kɛ walisa ka farikolo basigi. Ni a farala bololafɛnw kan, a be se ka kɔ, kamankun ani bolo fasaw lasun u ka baara kɛ, ka "farikolo duguma-led + full-farikolo labɛnnin."
Tulu jeni ka ɲɛ:
O wagati kelen kɔnɔ, yɛlɛli yɛlɛli be kalori 20%-30% jeni ka tɛmɛ boli kan ani 40% ni kɔ ka tɛmɛ nɛgɛso boli kan tuma bɛɛ.
Hakilitigi ka fɛɛrɛ:
A be ni LCD/LED yiracogo ɲuman ye, a be kunnafoni jɔnjɔnw yira i n’a fɔ wagati, teliya, yɔrɔjan, kalori min be dumu, dusukun tantanni ani fɔrɔmasɔn hakɛ. Modɛli dɔw be dɛmɛ don ka maga baara la, ka Bluetooth nɔrɔ ɲɔgɔn na ani ka APP nɔrɔ ɲɔgɔn na, o be se ka kɛ sababu ye ka kalan ka kunnafoniw sinsin ɲɔgɔn kan, ka kalan labɛnw kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔ sago ye ani ka kalanw tugu ɲɔgɔn kɔ ɛntɛrɛnɛti kan.
-nivo caman Rezistansi yɛlɛmani:
A be 8-20 di minw be se ka yɛlɛma, k’a ta fanga dɔgɔman na daminɛbagaw fɛ ka taga a bila fangaba la baarakɛlaw ka fɔrɔmasɔn kama, min be bɛn ni farikoloɲanagwɛ hakɛ sifa caaman ye ani fɔrɔmasɔn laɲinitaw ye (girinya dɔgɔyali, farikolo cogoya, muɲuli yiriwali).
Ka dusukun ni ninakili baara yiriwa:
Farikoloɲanagwɛ min be kɛ ni fanga hakɛlaman ye min be to ka kɛ, o be se ka dɔ fara dusukun tantanni kan koɲuman, ka miyɔkaridi ka sɔgɔsɔgɔninjɛ n’a ka fɔgɔfɔgɔ fiɲɛbɔli sabati, ka dusukun ni ninakili muɲuli sabati ani ka dusukun ni joli siraw banaw farati dɔgɔya.
Xinzhen yɛlɛyɛlɛnan ka fɛɛn jɔnjɔnw
| Fɛɛnw tɔgɔ | Jagokɛla-Yɛlɛyɛlɛnan tilennin hakiliman | Fɛɛnw tɔgɔ | Jagokɛla-Yɛlɛyɛlɛnan tilennin hakiliman |
| Dusukun tantanni kɔlɔsili | Dusukun tantankan lɔnbaga min be bololafɛnw kɔnɔ | Pedali bonya | 40×18cm (bonya min tɛ -sɔgɔsɔgɔ) |
| Farikolo minanw | Karibɔni nɛgɛ ɲumanba- + ABS manakɔfuru min tɛ lamini nagasi | Bololayɔrɔ yɛlɛmani yɔrɔ | 10cm (yɔrɔ lɔnin) |
| Doni hakɛ min ka ca | Kilo 180 | Farikolo janya (L×W×H) | 120 × 65 × 150 santimɛtiri |
| Rezistansi hakɛ | 16-nivo elekitoromanyetiki fanga | Girinya/girinya bɛɛ | Kilo 75/kilo 85 |
Xinzhen ka fɛnw ɲɔgɔndanba
Laɲini ka ɲumanya:
A be nɛgɛ ɲumanw ta ani minw tɛ lamini nagasi, a be sɛgɛsɛgɛri 100 000 kɛ minw be se ka yɛlɛma ani doni-sɛgɛsɛgɛri minw be se ka kɛ. A be se ka baara kɛ fɔɔ saan 5-8, ani jagokɛfɛnw be saan 2 garanti di (fɛn jɔnjɔnw ta fan fɛ).
Mɔgɔw ka sago baara:
A be dɛmɛ don ka ɲɛgɛnw, tagamasiɲɛw ani baarakɛcogo dɔw labɛn ka kɛɲɛ ni jamana wɛrɛw ka jagokɛlaw ka tagamasiɲɛw makoɲɛfɛnw ye.
Duniɲa kuru bɛɛ ka se ka yɛlɛma:
A be bɛn ni diɲɛ ka sariyaw ye i n’a fɔ CE, ROHS ani ISO, ani a be diɲɛ ka tansɔn (110V-240V) dɛmɛ, min be bɛn ni jamanaw ni maraw ka baarakɛcogo makoya ye.
Lɔnnibaga min be baara kɛ kɔfɛ-Feereli baara:
A be fɛɛrɛw ɲɛminɛ, ka mɔgɔw kalan ani k’u ladon. Jamana wɛrɛw ka sannikɛlaw be se ka yɔrɔw jaabi -feere kɔfɛ (baarakɛyɔrɔw mara dɔw la).
Komi an ye yɛlɛyɛlɛnanw dilanbagaw ni feerekɛlaw dɔ ye minw ka lɔnniya ka bon ni tɔɔw bɛɛ ye Sinuwa jamana na, an be mɔgɔw lɔn ni fɛɛn ɲumanw ye ani u sɔngɔ ka gwɛlɛ. Aw k’aw hakili sigi ka yɛlɛyɛlɛnan sɔngɔ gwɛlɛ san min be feere yan an ka izini fɛ. Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an ye walisa ka baara dɔ kɛ aw yɛrɛ ye.