Kapinanw

Ka farikoloɲanagwɛ joginniw farati dɔgɔya:Ka girinya gwansanw benni kɔlɔlɔ laɲini, duguman fani be se ka 60%-80% gosi fanga sama, ka sɔgɔsɔgɔninjɛw ni sɔgɔsɔgɔninjɛw bali minw be sɔrɔ senw/bolow ni dugukolo gɛlɛnw cɛ. O wagati la, a ka fani min tɛ yɛlɛma, o be mɔgɔ minɛ ka ɲɛ farikoloɲanagwɛ wagati la, o min be nɔgɔw dɔgɔya minw be sɔrɔ wɔsi wala minanw ka tulu nɔgɔw fɛ. O ye latangacogo nafaman ye kɛrɛnkɛrɛnniya la fanga dilanyɔrɔw la ani HIIT yɔrɔw la.

Datugulan dafalen-Sɛnari Lakanali Makow:Ka bɔ kardiyo yɔrɔw la ka taga se fanga yɔrɔw ma ani baarakɛcogo fɔrɔmasɔn yɔrɔw ma, duguma faniw be boli farikoloɲanagwɛ yɔrɔw bɛɛ la. U be -lakanali garanti dafaninw di baarakɛlaw ma k’a ta warm-ka taga a bila post-workout la, ni lakanali lɔyɔrɔ ye min tɛ se ka yɛlɛma ani minan wɛrɛ si tɛ se k’o kɛ.

Fɔrɔmasɔn minan sɔngɔ gwɛlɛw latanga:Fanga minanbaw ka nɛgɛw be se ka nɔgɔ ani ka yɛlɛma sabu u be ɲɔgɔn gosi wagatijan kɔnɔ ni dugukolo ye. Dugukolo kan faniw be se ka dɔ bɔ fani doncogo la minanw be tagama wagati la. Ni girinya gwansanw benna, faniw be nɔɔ min to minanw dugumayɔrɔw n’u ɲɔgɔnw kan, o be dɔ bɔ u ladonni hakɛ la.

A’ ye yɔrɔ labɛncogo tilennin mara:Dugukolo farali ni bɔgɔ min be sɔrɔ gɛrɛntɛ/barbell gosi fɛ, o bali, k’a sɔrɔ i be dugukolo nɔgɔ bali ka bɔ minanw ka tulu ni wɔsiji donni na. Farikoloɲanagwɛyɔrɔw la minw be luwansew ka yɔrɔw la, dugukolo nɛgɛw be luwansew ka kɛlɛw bali minw be sɔrɔ yɔrɔw tiɲɛni fɛ ani u be dɔ bɔ u labɛnni musakaw la, u be kɛ i n’a fɔ yɔrɔw ka nafolo “latangabagaw.”

Mankan dɔgɔyali ani lamini lafiyako fisaya:Mankan min be bɔ girinyafɛnw bentɔ la, o be se ka tɛmɛ desibɛli 80 kan. Dugukolo nɛgɛw minw be baarakɛlaw fɛ, olu be 50%-70% ka mankan sama, o b’a to u tɛ baarakɛla tɔɔw tɔɔrɔ ani u be dɔ bɔ dugumayɔrɔw wala lamini yɔrɔw la. O ye farikoloɲanagwɛyɔrɔw ka labɛnw ye minw be "baara sumanin" kɛ.

Ka fɔrɔmasɔn ɲuman n’a ka baarakɛcogo yiriwa:Mati ka elastisite be fɔrɔmasɔn ka jaabiw fisaya. Zone-specific mat laying be fɔrɔmasɔn yɔrɔw gwɛya, ka yɔrɔw labɛncogo fisaya ani ka baarakɛlaw ka faamuyali sabati farikoloɲanagwɛyɔrɔ ka baarakɛcogo koo la. O ye danfara jɔnjɔn dɔ ye "yɔrɔw" ni "farikoloɲanagwɛyɔrɔw" cɛ.

Lizini ka sariyaw labato:Farikoloɲanagwɛyɔrɔw ka kan ka tɛmɛ lakanali sariyaw labatoli sɛgɛsɛgɛliw fɛ, yɔrɔ min na dugukolo latangali fɔrɔmasɔn yɔrɔw la ye sɛgɛsɛgɛri jɔnjɔn ye. Ni an ma baarakɛlaw ka faniw don duguma, o be se ka kɛ sababu ye ka baarakɛcogo faratiw bila mɔgɔ la. O wagati la, fani min be mɔgɔw latanga, olu lo ye laɲinita jɔnjɔnw ye farikoloɲanagwɛ baara kɛnɛyako la, o be nɔɔ to baarakɛlaw ka lannaya kan.

A be nɔɔ min to baarakɛlaw ka marali n’u ka tɔgɔtigiya kan:Tɔnɔbagaw ka miiriya fɔlɔw farikoloɲanagwɛyɔrɔw la, o ye "ni dugukolo ma -slip, ni fɔrɔmasɔn be lafiya la, ani ni lamini sumanin lo" – o bɛɛ ɲɛsinna dugukolo nɛgɛw ma. Ka kɛɲɛ ni farikoloɲanagwɛ baarakɛyɔrɔw ka kunnafoniw ye, 15% ka baarakɛlaw ka sɔgɔli be sɔrɔ dugukolo nɔgɔninw fɛ ani mankan caaman fɛ. Dugukolo kan fani ɲumanw-ba be baarakɛlaw ka wasa sabati cogo tilennin na ani u be kɛ nafa yebali ye-min be fara kuma-ka -da layiriwali kan.