Farikoloɲanagwɛ kogo balɔn
Fitness wall ball ye ball girinman nɔgɔman ye min dilanna kɛrɛnkɛrɛnnin na baarakɛcogo degeli kama. Ni "wall rebound" ye a ka kalan lozisiyɛli jɔnjɔn ye, a be doni girinmanw ni kalan pɛrɛnkan barikamanw fara ɲɔgɔn kan, o b'a kɛ minɛn ikomi ye CrossFit, HIIT, ani Functional Fitness la.
Ka yɔrɔ min be fɔrɔmasɔn dimensiyɔnw na, o fa:
Ka barikada min be laada fanga minɛnw ni yeelen minɛnw cɛ, o be danfara dɔ sigi min be "fanga bɔli - fanga pɛrɛnkan yɛlɛmani - farikolo labɛnni {{a 3}} dusukun ni ninakili yiriwali min be kɛ ni "{wering" cogoya kelenpe ye. O minan kelenpe lo be baarakɛcogo kalancogo la min be se k’o yɔrɔ naani dafa ɲɔgɔn fɛ.
Konfiguration danbe tagamasiɲɛ baarakɛlaw ka koow la:
Kow la i n’a fɔ CrossFit ka kɛsuw, farikoloɲanagwɛ kalanyɔrɔw, ani mɔgɔ yɛrɛ ka kalansow, kogow kan balɔnw be bila squat racks ni kettlebells kɛrɛfɛ i n’a fɔ "minɛn saba minw ka ɲi ka baara kɛ". A ka kɛ kogow ka balɔnw ye minw be bɛn ni sariyaw ye ani kalankɛyɔrɔw minw labɛnna, o kɛra tagamasiɲɛ jɔnjɔn ye min be “farikoloɲanagwɛyɔrɔw” ni “baarakɛlaw ka kalankɛyɔrɔw” danfara, ani a lɔyɔrɔ baarakɛyɔrɔw la, o be bɛn ni bench presses ye fanga yɔrɔw la.
Scenario Hub ka fɔrɔmasɔn lozisiyɛli:
A sinsinnin be "kogo yɛlɛmani" kan, a be fanga kɛcogo ladegi farikoloɲanagwɛ yɛrɛ yɛrɛ la i n'a fɔ fili, bugɔli, ani minɛ, min be kɛ i n'a fɔ ɲɔgɔndan jɔnjɔn min be "farikoloɲanagwɛ degeli" ni "farikoloɲanagwɛ kɛcogo ɲuman" siri ɲɔgɔn na. Ni an y'a suma ni kalan ye min be kɛ yɔrɔ kelen na ni minan jɔnjɔnw ye, kogow ka kalan kɛcogo ka surun adamadenw ka tagamasiɲɛw ma, o b'a to a be kɛ fɛn jɔnjɔn ye min be se ka "farikoloɲanagwɛ" yiriwa.
Fɛɛnw ɲɛfɔli
A labɛncogo jɔnjɔn ani a dantigɛli jɔnjɔnw
1. Minanw n’u dilancogo
Kɛnɛmayɔrɔ:A dilanna ni nylon fani ye min tɛ se ka tiɲɛ walima ni PVC ye min tɛ -sɔgɔ a sanfɛ; dɔw be fani dɔ fara a kan min tɛ se ka jigi walisa ka wɔsiji jɔɔsi nɔgɔman na.
Kɔnɔnayɔrɔ:A fanin be nɛgɛ wala poliyesitɛri nɛgɛ la min ka bon, a ka ɲi ani a be se ka wuli ka ɲɛ walisa a kana kogow wala farikolo tiɲɛ n’a be ɲɔgɔn gosi.
Baaradabolo:A be ni fani fila-layer barikaman ye walisa ka farali ni minanw bɔli bali; modɛli dɔw be ni bolow ye minw tɛ-sɔgɔ wala minw be yɛlɛmayɛlɛma -nɛgɛw ye walisa ka mɔgɔw minɛcogo sabati.
2. Paramɛtiri jɔnjɔnw
Guliya:A ka ca a la, 4-20 lbs ; 4-6 lbs bɛnnin lo daminɛbagaw/muso baarakɛlaw ma, 12-20 lbs bɛnnin lo baarakɛlaw ma minw be fɔrɔmasɔn di.
Kundama:A bonya be se santimɛtiri 25-30 ma; marki dɔw be fɛnw hakɛ di minw be kɛ ka kɛɲɛ n’u sago ye.
Ɲɛ:A fanba ye -saturation ɲɛgɛnw ye minw be se ka farikoloɲanagwɛyɔrɔ mara nɔgɔya la ani k’a lɔn ni ɲɛɛ ye.
Fɔrɔmasɔn jɔnjɔn nafa
Fanga ani pɛrɛnkan fanga yiriwali
Fasa fɔrɔmasɔn min be kɛ:O la, a be se ka kɛ ko a be farikolo dugumayɔrɔ, a kunkolo, a kamankun, a kɔfɛla ani a bolo fasaw lawuli ɲɔgɔn fɛ walisa ka “farikolo dafalen-fanga labɛnnin sɔrɔ”, ani fɔrɔmasɔn ka baarakɛcogo ka ca ni minɛnw ye minw be yɔrɔ kelen na.
Fɛɛn minw be se ka yɛlɛma:Lamagali barikamanw i n’a fɔ fili telimanw/minɛ ani kogow gosi, o be fasa pɛrɛnkan fanga ni fasa pɛrɛnkan teliya yiriwa kosɔbɛ, kɛrɛnkɛrɛnniya la, o bɛnnin lo ka farikoloɲanagwɛ pɛrɛnkanw fisaya.
Farikoloɲanagwɛ ani dusukun ni ninakili baara yiriwali
A be se ka yɛlɛma ka kɛɲɛ ni fanga ye - wagati minw na:Kogow ka balɔntan fɔrɔmasɔn be se ka don nɔgɔman na HIIT, Tabata ani cogo wɛrɛw la, min be dɔ fara dusukun tantanni kan joona joona wagati dɔɔni kɔnɔ; Minutika 15 min be kɛ ka fɔrɔmasɔn kɛ, o ni kalori min be sɔrɔ boli la miniti 30 kɔnɔ, o be bɛn o ma.
Muɲuli sɛnɛ:Fili/minɛ tagamasiɲɛw minw be to ka kɛ, o be fasa muɲuli ni dusukun ninakili muɲuli fila bɛɛ wajibiya; fɔrɔmasɔn min be kɛ wagatijan kɔnɔ, o be se ka farikoloɲɛnajɛ dafaninw fisaya kosɔbɛ.
Basigi ni koow labɛncogo kalan
Kɔlɔsili jɔnjɔn:Ka farikolo ka hɛɛrɛ sabati fili/minɛ wagati la, o be to ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ tuma bɛɛ walisa ka se ka girinya yɛlɛmaniw kɛlɛ, o be cɛmancɛ ni kɔnɔbara yɔrɔw basigi ka ɲɛ.
Bolo-Ɲɛkisɛ baarakɛɲɔgɔnya:Kogow ka yɛlɛmaniw tɛ se ka fɔ ka bila, o be bolo-ɲɛw ka koow labɛncogo n’u farikolo ka koow kɛcogo fisaya, o be farikoloɲanagwɛw ka koow labɛncogo fisaya.
Aplikasiyɔn cogoyaw ani fɔrɔmasɔn tagamasiɲɛw
Aplikasiyɔn jɔnjɔnw
Farikoloɲanagwɛyɔrɔw:Minan minw be sɔrɔ CrossFit ka kɛsuw kɔnɔ, baarakɛcogo dafaninw ani mɔgɔ yɛrɛ ka kalankɛyɔrɔw.
Jagokɛlaw ka kɛnɛyako:Kalankɛminan jɔnjɔn min be sɔrɔ kuluw ka farikoloɲanagwɛ kalanw na, HIIT kalanw na ani baarakɛcogo kalanw na.
So kɔnɔ farikoloɲanagwɛ:A be se ka kɛ yɔrɔ misɛnninw na k’a sɔrɔ a ma yɛlɛma cogo gwɛlɛman na, kogo pɛtɛnin dɔrɔn lo mako be yen.
Baarakɛlaw ka fɔrɔmasɔn: Farikoloɲanagwɛ minan kɛrɛnkɛrɛnnin dɔ lo min be di farikoloɲanagwɛlaw, sɔrɔdasiw/polisiw ani kɛlɛkɛlaw ma.
Fɔrɔmasɔn kɔrɔmanw ka tagamasiɲɛw
Lamaga jɔnjɔnw:Kogo boli slams, squat kogo boli fili/minɛ, lunge fili/minɛ.
Tagamacogo minw be ɲɛtaga kɛra:Push-ka yɛlɛ kogo kan balɔn fili/minɛ, Irisikan yɛlɛmani + kogo balɔn tɛmɛni, kɛsu pan + kogo balɔn faranin ɲɔgɔn kan.
Jɛkuluw ka tagamasiɲɛw:Mɔgɔ fila-kogo kan balɔn tɛmɛ, mɔgɔ caman-kori fili/minɛ, ka kalan ɲɔgɔndan ni ɲɛnagwɛ yiriwa.
"Pont-Minan suguya" baarakɛcogo kalancogo la
Ka fanga ni farikoloɲanagwɛ jɛn:Ka danfara min be laada girinyaminɛnw ni minan nɔgɔmanw cɛ, o fa, a be ni fanga-yɛlɛma girinmanw ka degeli ye ani farikoloɲanagwɛ yiriwali nafa min be sɔrɔ degeli barikamanw na.
Mɔgɔ tɛ se ka yɛlɛma:O kalan cogoya kelenpe min be kɛ kogow la, o be se ka fanga kɛcogo ladegi farikoloɲanagwɛ yɛrɛ yɛrɛw la, o ye nafaba ye min tɛ se ka ladegi minan jɔnjɔnw fɛ, o b’a to a be kɛ “minɛn ikomi” ye baarakɛlaw ka kalan kama.
"Duniɲa kuru bɛɛ ka minanw" be se ka bɛn baarakɛlaw ka jɛnkuluw bɛɛ ma
Ultra-Dakun min ka dɔgɔ:Girinya sugandili caman ani minan nɔgɔmanw be farikoloɲanagwɛ joginniw farati dɔgɔya; daminɛbagaw be se k’a daminɛ ni girinya dɔgɔmanw ye, k’a sɔrɔ fɔrɔmasɔn dibaga ŋanaw be se ka dɔ fara fanga kan girinya caman sababu fɛ + ka caya.
Koo minw be se ka yɛlɛma:Ka jigi la yɔrɔ jɔnjɔnw kan, kogo dɔrɔn lo be ɲini ka kɛ fɔrɔmasɔn kama; a be se ka bɛn ni farikoloɲanagwɛyɔrɔw, soow, kɛnɛmayɔrɔw ani koo wɛrɛw ye, a ye "farikoloɲanagwɛ ɲuman" ka tagamasiɲɛ ye.
Nafa jɔnjɔnw
Lakanali ɲuman ani yɛlɛmani barikaman
Fɛɛn nɔgɔmanw: Tiɲɛni tɛ farikolo, kogow wala dugumanw na n’u be ɲɔgɔn gosi; ni an y’u suma ni furakisɛ gɛlɛnw, nɛgɛw ani minan wɛrɛw ye, farikoloɲanagwɛ joginniw ka farati be dɔgɔya ni 70% ni kɔ ye.
Giriya min be se ka kɔlɔsi: Giriya min be yɛlɛma ka bɔ kilo 1,8 la ka taga se kilo 9,1 ma, o be bɛn ni baarakɛlaw ye minw cɛnimusoya tɛ kelen ye, u saanw tɛ kelen ye ani u ka fɔrɔmasɔn tɛ kelen ye, ani u be se ka kɛ diɲɛ bɛɛ ta ye ka tɛmɛ minanw kan minw be ni girinya kelen ye.
Ka fɔrɔmasɔn ɲuman ni ɲɛnagwɛko kɛ ka bɛn ɲɔgɔn ma
Fɔrɔmasɔn sifa min be ɲɔgɔn sɔrɔ: Fɔrɔmasɔn kelen be se ka farikolo fasaw 80% ni kɔ lawuli, ani fɔrɔmasɔn be se ka kɛ minanw ta ye siɲɛ 2-3.
Jɛnɲɔgɔnya barikaman: Mɔgɔ kelen-, mɔgɔ fila-, ani kuluw ka kalan dɛmɛ; ni an y’a suma ni minan jɔnjɔnw kalan ye min be mɔgɔ sɛgɛ, o be baarakɛlaw ka kalan dusudiya kosɔbɛ ani ka kalandenw hakɛ dɔgɔya.
Sɔngɔ ɲuman-Nɔgɔya ani mɛɛn
Sɔngɔ dɔgɔman: A be se ka san ka caya farikoloɲanagwɛyɔrɔw fɛ ani ka dumu mɔgɔw fɛ minw be baara kɛ u ka soo.
A be mɛn: A be se ka yɛlɛma yɔrɔ fila la + yɔrɔ min be se ka yɛlɛma, o b’a to a be se ka baara kɛ saan 3-5 kɔnɔ n’a be baara kɛ n’a ye cogo bɛnnin na, a ladonni musakaw ka dɔgɔ ani a mako t’a la ka minanw yɛlɛma tuma o tuma.
Komi an ye racquetball furaw dilanbagaw n’u feerebagaw dɔ ye Sinuwa jamana na, an be yira ni fɛɛn ɲumanw ye ani u sɔngɔ ka gwɛlɛ. Aw k’aw hakili sigi ka racquetball fura sɔngɔ gwɛlɛ san min be feere yan an ka izini na. Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an ye walisa ka baara dɔ kɛ aw yɛrɛ ye.