Pedali lɔyɔrɔ jɔnjɔnw
Minɛn minw be ɲɔgɔn minɛ ka ɲɛsin farikoloɲanagwɛ ni fanga ma
A tɛ i n'a fɔ aerobiki minan min be baara kɛ ni baara kelen ye, a be se ka "aerobiki + farikolo duguma fanga" kalan fila sɔrɔ ni tagamasiɲɛw ye minw be fara ɲɔgɔn kan i n'a fɔ step squats ani lunges. A tɛ dusukun ni ninakili muɲuli dɔrɔn lo fisaya, nka a be gluteal, senw ani core fasaw fana barika bonya. Komi a ye yɛlɛmani minɛn ye min be aerobiki jɔnjɔn ni baarakɛcogo kalan ɲɔgɔn minɛ, a be bɛn koɲuman ni makoya bɛɛ ye k’a ta donyɔrɔ-nivo la ka taga a bila kalanba la.
Minɛn minw ka ɲi ka kɛ jagokɛyɔrɔw ni soow kɔnɔ
Jagokɛyɔrɔw la, a be kɛ i n’a fɔ fɛn jɔnjɔn ye min be kɛ mɔgɔw ka jɛnkuluw ka kalanw na i n’a fɔ step aerobics ani HIIT, min be nɔɔ to farikoloɲanagwɛ yɔrɔ ka ɲɔgɔndanw kan. So kɔnɔ, a ka bonya n’a ka marali nɔgɔya b’a to a be se ka kɛ yɔrɔ-yɔrɔw la minw ka dɔgɔ i n’a fɔ boonw. Ka bɛn ni -so kɔnɔ farikoloɲanagwɛ ɲini ye wagatijan kɔnɔ banajugu kɔfɛ, a kɛra so kɔnɔ farikoloɲanagwɛ minan nafaman ye.
Trend-Driven minan minw be dɛmɛ ni sugu ni politikikow ye
Sugu hakɛ be yiriwali basiginin to a kan ni yiriwali hakɛ ye min be tɛmɛ 12% kan saan kɔnɔ, ani modɛli hakilimanw bɔra ka kɛ yiriwali motɛri kuraw ye. O wagati la, a donna lizini ka sariyaw ka yɔrɔ jɔnjɔnw na minw be mara ani jamana ka farikoloɲanagwɛ politikiw b’a dɛmɛ. A ka yiriwali sira min ye "lakananya, hakilidiya, ani baara caman-" ye, o be bɛn ni farikoloɲɛnajɛ baarada ka tagamasiɲɛw ye, k'a to a ka lɔyɔrɔ be to a nɔɔ na.
Donyɔrɔ jɔnjɔn-Duniɲa kuru bɛɛ ka farikoloɲanagwɛ minanw hakɛ
Ni low-impact stepping mouvements ani operation intuitive, a be laada aerobi farigoloɲɛnagwɛw ka dimiyɔrɔw bɔ yen. Komi aerobiki sugandili min ka di farikoloɲanagwɛ daminɛbagaw, musow, ani cɛmancɛ-sanw ni mɔgɔkɔrɔbaw ye, a be sugu yɔrɔ fa "zero-aerobiki minanw dan na." Baarakɛlaw ka sigiyɔrɔ si tɛ wajibiya ka baara daminɛ joona, o lo b’a to a be kɛ sababu ye ka aerobiki degeli jɛnsɛn jama cɛma.
Fɛɛnw ɲɛfɔli
Nafa jɔnjɔnw
A ka nɔɔ ka dɔgɔ ani a ka lafiya ka bon:
Sennataga tagamasiɲɛw be degun dɔɔni dɔrɔn lo lase gɛrɛnw n’u seenw ma, o ka dɔgɔ kosɔbɛ ka tɛmɛ boli ni farikoloɲanagwɛ wɛrɛw kan. A be ni panneau ye min tɛ -slip, a be farikoloɲanagwɛ joginniw dɔgɔya, a bɛnnin lo mɔgɔ minw ka farikolo yɔrɔw be sɔgɔsɔgɔ.
Yɔrɔ ɲuman-marali ani yɛlɛma:
A bonya ka dɔgɔ, a be mara yɔrɔ min na, a be yɔrɔ min ta, o ka dɔgɔ ni 0,05m2 ye, a girinya ye kilo 3-8 dɔrɔn ye. Mɔgɔ kelen lo be se k’a ta nɔgɔman na, a be bɛn kosɔbɛ koow ma i n’a fɔ boonw ani farikoloɲanagwɛyɔrɔ misɛnw.
Sɔngɔ ɲuman-Nafa:
Dumunikɛlaw ka -sɔngɔ ɲuman, jagofɛnw -sɛgɛsɛgɛli ka mɛn, u ladonni musakaw tɛ sara kɔfɛ, ani u ka baarakɛcogo be se ka kɛ saan 5-7 ye. O ye farikoloɲanagwɛ minan ye min be tɔnɔ caaman bɔ ani a sɔngɔ be se ka kɔlɔsi.
Yɛlɛmani min be se ka kɛ fanga la:
Ka dɔ fara pedali janya kan walima ka dɔgɔya walima ka bɛn ni gɛrɛntɛw ni gɛrɛntɛw ye, a be se ka -gradient fɔrɔmasɔn dafalen sɔrɔ ka bɔ -fanga dɔgɔman labɛnni na ka taga se cɛmancɛ-fangaba tulu jeni ma.
Baara jɔnjɔnw
Tulu jenicogo ɲuman ani a labɛncogo:
Minutika 30 kɔnɔ, n’an be se ka tagama ni fanga ye, o be se ka kalori 200-350 jeni, ka farikolo yɔrɔw, gɛrɛnw ani misidenw farikolo yɔrɔw fisaya, ka farikolo dugumayɔrɔw fisaya ani ka laɲinita fila sɔrɔ: tulu bɔli ani farikolo cogoya.
Ka dusukun ni ninakili baara yiriwa:
Ka to ka tagama ni ritmi ye, o be se ka dɔ fara dusukun tantan kan koɲuman, ka dusukun ni joli siraw ka baara fisaya ani ka dusukun ni ninakili muɲuli sabati, o min bɛnnin lo i n’a fɔ aerobiki fɔrɔmasɔn jɔnjɔn poroze.
A’ ye fanga di Core & Koordinasiyɔn ma:
Ka farikolo to a nɔɔ na n’i be tagamana ni fanga ye, o be kɔnɔbara ni kɔnɔbara fasaw lawuli. Ka bɛn ni tagamasiɲɛw ye i n’a fɔ numanbolo-kinyanfan yɛlɛmani ani ɲɛfɛ-kɔfɛ fɔgɔfɔgɔw be se ka farikolo yɔrɔw ka baarakɛɲɔgɔnya fisaya ani ka fasa fasaw kɔlɔsi.
Lafiyali ani Fasa fanga yiriwali:
Fɔrɔmasɔn min be kɛ ni janya dɔgɔman ye, min be kɛ dɔɔni dɔɔni-, o be se ka kɛ ka mɔgɔkɔrɔbaw farikolo yɔrɔ minw be duguma, k’u farikolo yɔrɔw labɛn denmisɛnya kɔ, ani ka farikolo yɔrɔw labɛn farikoloɲanagwɛ joginniw kɔ, ka farikolo yɔrɔw fanga bonya dɔɔni dɔɔni.
Aplikasiyɔn kɛcogo
Jagokɛlaw ka farikoloɲanagwɛko:
Minɛn jɔnjɔnw be sɔrɔ aerobiki yɔrɔ la ani farikoloɲanagwɛyɔrɔw ka kuluw ka kalanw na, ani kalansen jɔnjɔn dɔ min be se ka muso sannikɛlaw sama.A be kɛ ka farikolo yɔrɔw labɛnni kalan kɛ kɛnɛyako yɔrɔw la, ani ka mɔgɔkɔrɔbaw dɛmɛ u ka se ka baara kɛ loon o loon dɔgɔtɔrɔso la, o be ben farati dɔgɔya.
So kɔnɔ farikoloɲanagwɛko:
Komi a ye minan jɔnjɔn ye min be kɛ ka aerobi fɔrɔmasɔn kɛ soo, a mako gwɛlɛ tɛ ka don a la. A be se ka kɛ ka yɛrɛmahɔrɔnya fɔrɔmasɔn kɛ ni farikoloɲanagwɛ APPw ye wala videwo kalanw ye, ka kɛɲɛ ni wagati labɛnninw ye minw tilannin lo.
Jagokow kɛcogo:
Poroze min be kɛ ni lɔnniya ye min be kɛ ɲɔgɔn fɛ baarakɛyɔrɔw ka jɛnkuluw lɔli la ani farikoloɲanagwɛ karinivaliw la, min be mɔgɔw ka seen donni n’u ka jɛnɲɔgɔnya sabati jɛnkuluw ka step aerobic sababu fɛ.
Fɛɛn sifaw
Minɛn minw latanganin lo ani u be mɛn:O pankurun fanba dilanna ni PVC ye min tɛ yɛlɛma wala min ka bon, ani a jusigilan ye ABS ɛnzeniyɛri nɛgɛ ye, min be se ka kilo 150{4}}200 ta, a be se ka nɔgɔ-tanga ani a tɛ se ka yɛlɛma.
Janya yɛlɛmani min ka ɲi:A be yɛlɛmani teliman hakɛ 3-4 dɛmɛ, min b’a to kalan fanga be se ka yɛlɛma k’a sɔrɔ baarakɛminanw tɛ yen, ka jɛnkulu sifa caaman ka kalan mako wasa.
Baarakɛcogo barikaman:A be se ka kɛ ka fara tagamasiɲɛ sifa caaman kan i n’a fɔ ka tagama, ka fɔgɔfɔgɔ, ka sɔgɔ, ani ka senw kɔrɔta, min be bɛn ni makoya caaman ye i n’a fɔ aerobiki degeli, fanga degeli ani balansi degeli.
Design sumanin yɛlɛmani:Basi be ni non-slip ani mute pads ye, mankan tɛ kɛ fɔrɔmasɔn wagati la, a tɛ nɔɔ to sigiɲɔgɔnw kan, a ka ɲi ka kɛ soo ni boonw kɔnɔ.
Komi an ye pedali dilanbagaw ni feerekɛlaw dɔ ye minw ka baara ka ɲi ka tɛmɛ tɔɔw bɛɛ kan Sinuwa jamana na, an be mɔgɔw lɔn ni fɛɛn ɲumanw ye ani u sɔngɔ ka gwɛlɛ. Aw k’aw hakili sigi ka pedali sɔngɔ gwɛlɛ san ka feere yan an ka izini fɛ. Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an ye walisa ka baara dɔ kɛ aw yɛrɛ ye.