Fɔrɔmasɔn kɛcogo hakɛ:
"Sariya sanulaman" ka ɲɛsin fɔrɔmasɔn jɔnjɔn ma:
A sinsinnin be "core stability" kan, a be fasaw lawuli ka fasaw kɔlɔsi cogo tigitigi la kɔkolo, gɛrɛfɛla ani senw na, ka laada fanga degeli yɔrɔ fa min "be sinsin fasaw sanfɛla kan k'a sɔrɔ a be sinsin fasaw kan." A ka kalan sariyakolow lɔnna kosɔbɛ farikoloɲanagwɛlaw ni farikoloɲanagwɛko lɔnbagaw fɛ, u be baara kɛ i n’a fɔ kalan kɛcogo bɛnnin ye ka baarakɛcogo jɔnjɔnw yiriwa ani ka kɔkolo kɛnɛya sabati.
Farikolo -Hakili donɲɔgɔnna tabaga kelenpe:
Pilates tɛ i n’a fɔ fɔrɔmasɔn fɛɛrɛ minw be farikoloɲanagwɛ dɔrɔn lo ɲini, a be sinsin “nɛnɛkili, lɔnniya ani tagamasiɲɛw” ka kelenyaba kan. Ka tɛmɛ faamuyali sinsinnin fɛ fasaw ka baarakɛcogo kan ani ritmi kɔlɔsili kan, a be farikolo kɔlɔsili seko ni hakilimaya yɛlɛmani fila sɔrɔ. Ka bɛn ni bi mɔgɔw ka makoɲɛfɛnw ye minw ye "haminako dɔgɔyali, farikolo labɛnni, ani hakilimaya yiriwali," a kɛra dancɛw -sɛgɛsɛgɛli ye ka ɲɛsin farikoloɲɛnajɛ ni farikolo-hakili kɛnɛyali ma.
"Fɔrɔmasɔn minɛn" min lɔnna fanga fɛ:
A sɛbɛra ko "preferred non-rehabilitation training min ka di" diɲɛ furakɛli baarada fɛ, a bɛnnin lo ka skoliyɔzi latilen, ka muso ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fasa labɛn bange kɔfɛ, ani ka baarakɛcogo labɛn farikoloɲanagwɛ joginniw labɛnni wagati la. A ka -kɔlɔsili dɔgɔyali ani a ka -kɔlɔsili degeli cogoyaw fɛ, a be se ka fasa fanga hakɛ ni farikolo yɔrɔw baara fisaya ka ɲɛ k’a sɔrɔ joginni filanan tɛ, a be kɛ i n’a fɔ pon min be kɛnɛyako ni farikoloɲanagwɛ cɛ.
Dɛmɛbaga min be baara kɛcogo fisaya:
Farikoloɲanagwɛ ɲɔgɔndanw na, pilates ye dɛmɛbaga degeli jɔnjɔn ye farikoloɲanagwɛlaw fɛ walisa ka se ka baara kɛcogo fisaya: n’a be farikolo yɔrɔw basigi ani farikolo yɔrɔw ka baarakɛɲɔgɔnya sabati, o be farikolo tagamasiɲɛw fisaya ani ka joginni faratiw dɔgɔya. A donna farikoloɲanagwɛ jɛnkuluw ka kalan kɛcogo la loon o loon i n’a fɔ basikɛti, dɔnkili, ani farikoloɲanagwɛ, a kɛra farankan nafaman ye "kalan kɛrɛnkɛrɛnninw + baarakɛcogo ɲuman."
Fɛɛnw ɲɛfɔli
Fɔrɔmasɔn nafa
Fasa minw ka dun kɔsɔbɛ, olu ka baara tigitigi:
A sinsinnin be "core control" kan, min be kɔrɔnfɛla ni tilebenyanfan kɛnɛyako latangacogo jɔnjɔnw fara ɲɔgɔn kan, a be fasa jɔnjɔnw lawuli i n’a fɔ transverse abdominis ani multifidus ka tɛmɛ tagamasiɲɛw ni ninakili tigitigiw fɛ.
Nafa fila minw be sɔrɔ ka mɔgɔw lɔcogo fisaya ani k’u labɛn:
A be baarakɛcogo fanga bonya, a be lɔcogo koow latilen i n’a fɔ gɛrɛnw, gɛrɛnw ani gɛrɛnw, ani a be fasa yiriwali ni farikolo labɛncogo ɲuman sɔrɔ.
Nafa fila minw be sɔrɔ -Dɔgɔyali ni haminankow dɔgɔyali la:
Low-impact cogoya be dɔ bɔ ɲɔgɔndanw ka degun na; nɛnɛkili min be kɛ gɛrɛfɛ, o be parasimpatiki fasa lawuli, o be jɔrɔnankow latunu ani ka kɔritizɔli hakɛ dɔgɔya.
Fɛɛn fila minw be se ka yɛlɛma ka kɛ kɛnɛyako ani farikoloɲanagwɛ ye:
A be "farikolo yiriwali + hakiliɲagami dɔgɔyali" nɔw di, minw lɔnna kɛnɛyako furakɛli yɔrɔ fɛ i n'a fɔ kalan fɛɛrɛ min ka di mɔgɔw ye ka kɔkolo latanga ani ka dimi basigininw nɔgɔya.
Sugu yiriwali
Sugu yiriwali teliman:
Dumuniko yiriwali ani kɛnɛyako lɔnniya cayali y’a to Sinuwaw ka sugu hakɛ sera yuan miliyari 31,5 ma saan 2024 la ani saan kɔnɔ yiriwali hakɛ min tɛmɛna 18% kan.
Muso minw ka nafa ka bon -Net-i n'a fɔ sannikɛla jɔnjɔnw:
Dumunikɛlaw ka kuluba ye muso minw sii be saan 25-45 la, olu hakɛ ka ca ni 75% ye. Kalan minw be kɛ mɔgɔ kelen kelen bɛɛ fɛ, u sɔngɔ be se ka kɛ yuan 300-600 ye, ani u ka sannikɛlaw be kantigiya kɛ u ye kosɔbɛ.
Omnichannel labɛncogo min be sɔrɔ ɛntɛrɛnɛti kan ani ɛntɛrɛnɛti kɔfɛ:
Sitidiyo 12 000 ni kɔ be yen minw tɛ ɛntɛrɛnɛti kan, ani cakɛda markiw be yiriwara joona; kalan minw be kɛ ɛntɛrɛnɛti kan ani minan hakilimanw, olu hakɛ be cayara.
A be se ka bɔ suguw la minw be jigira:
A be "kolɔnniya min tɛ ɛntɛrinɛti kan + baara min be kɛ ɛntɛrinɛti kan" ɲɔgɔndan modɛli dɔ labɛn, min be donni teliman na dugu filanan ni sabanan-tier kɔnɔ, ka kɛ yiriwali sababuba ye farikoloɲanagwɛko la.
Lamɛnbaga minw laɲinina
Jamanadenw hakɛ min tɛ dan na:
A bɛnnin lo mɔgɔ si hakɛ bɛɛ ma ani cɛnimusoya bɛɛ ma, i n’a fɔ farikoloɲanagwɛ daminɛbagaw, musow, cɛmancɛ-mɔgɔw ni mɔgɔkɔrɔbaw, ani farikoloɲanagwɛla ŋanaw.
Makow tilanninw ka bɛn tigitigi:
Fiɲɛminɛ daminɛbagaw be se k’a daminɛ ni mat Pilates ye; musow b’u sinsin bange kɔfɛ kɛnɛyali ni farikolo labɛnni kan; cɛmancɛ-mɔgɔw ni mɔgɔkɔrɔbaw be balansi sabati ani ka benni bali.
Fɔrɔmasɔn fanga yɛlɛmani cogo nɔgɔman na:
Farikoloɲanagwɛla ŋanaw be baara kɛ n’a ye ka core yiriwa ani ka joginniw kunbɛn; farigoloɲɛnagwɛ gɛlɛya be se ka yɛlɛma cogo nɔgɔman na, ka labɛnni min ka dɔgɔ ni -ba ye ka taga se baarakɛcogo ɲuman ma.
Fura min be se ka kɛ ka mɔgɔ sigininw ka dimiw furakɛ:
A ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnniya la biro baarakɛlaw ma minw siginin be ka kamankun, kan, cɛmancɛ ani kɔdimi nɔgɔya; dɔgɔtɔrɔso ka kunnafoniw b’a yira ko kɔdimi basigininw hakɛ dɔgɔyara ni 40% ye lɔgɔkun 12 kalan kɔ.
Minɛn kuraw dilanni
A dilanna cogo caaman na ka baara kɛ n’a ye jagokɛyɔrɔw la:Jagokɛminanw-grade be sinsin mɔgɔw ka mɛɛncogo n’u ka baarakɛcogo caaman kan, u be dɛmɛ don ka fɔrɔmasɔn caaman kɛ i n’a fɔ fanga, yɛlɛmani ani farikoloɲanagwɛ.
Portabilite yɛlɛmani min be kɛ ka baara kɛ n’a ye soo:So-grade minɛnw be ni dilancogo ye min be se ka ɲɔgɔn lajɛn, min be marali gwɛlɛyaw ɲɛnabɔ boon misɛnw kɔnɔ; a ka nɔgɔ ani mɔgɔ kelen lo be se k’a lamaga, a bɛnnin lo ka kɛ soo kɔnɔ koow ye.
Fɛɛrɛ hakilimanw ka don ɲɔgɔn na:A be fɛɛrɛ hakilimanw don a la i n’a fɔ rezistansi kɔlɔsili fɛɛrɛw ani yɛlɛmaniw minɛcogo baarakɛcogo walisa ka fɔrɔmasɔn ka tiɲɛtigiya fisaya.
Lakanali ni sɛbɛri yiriwali fila:A be furakɛli -grade pɔrɔnw ta, golo min tɛ yɛlɛma, ani minan wɛrɛw, ka lakana ni yɔrɔw labɛn ka ɲɛ, ka pilates latanga ka bɔ baarakɛlaw ka stidiyow la ka taga se foroba sow ma.
Seko ni lɔnko kumaɲɔgɔnya
Fanga di i n’a fɔ .a Ɲɛnamaya kɛcogo tagamasiɲɛ:
A yɛlɛmana ka kɛ "ɲumanya, yɛrɛ-kololi, ani kɛnɛya" tagamasiɲɛ ye, min be sannikɛlaw sama ka tugu ɲɛnamaya ɲuman kɔ ni sigida tagamasiɲɛ barikaman ye.
Kumaɲɔgɔnya min be kɛ yɔrɔ caaman na ɛntɛrinɛti kan ani ɛntɛrinɛti kɔfɛ:
A be jɛnsɛn videwo surunw fɛ ani ka -sɛgɛsɛgɛ sigidaw la ɛntɛrɛnɛti kan; fɔrɔmasɔnw be lɔnniya sɔrɔ minw be jigi la stidiyow kan minw tɛ ɛntɛrɛnɛti kan, ani yɛlɛmani be kɛra tuma bɛɛ seko ni lɔnko donni na.
Mɔgɔw ka jogow be sannikɛlaw ka kantigiya sabati:
A be kɛ i n’a fɔ nɛgɛjuru nafaman ye musow ka farikoloɲɛnajɛ la, ka jɛɲɔgɔnya jɛnkuluw sigi kuluw ka kalanw fɛ ani barokunw ka baaraw fɛ, ani ka baarakɛlaw ka kantigiya n’u ka kumaɲɔgɔnya fanga sabati.
Komi an ye pilates dilanbagaw ni feerekɛlaw dɔ ye minw ka lɔnniya ka bon ni tɔɔw bɛɛ ye Sinuwa jamana na, an be mɔgɔw lɔn ni fɛɛn ɲumanw ye ani u sɔngɔ ka gwɛlɛ. Aw k’aw hakili sigi ka pilates sɔngɔ gwɛlɛw san yan an ka izini na. Aw ka ɲɔgɔn sɔrɔ n’an ye walisa ka baara dɔ kɛ aw yɛrɛ ye.